چھٹیوں کا موسم اکثر سال کا ایک دلچسپ اور خوشگوار وقت ہوتا ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ ان پیاروں کی یاد دہانی کا کام کرتا ہے جو اب آس پاس نہیں ہیں۔ غم ایک طاقتور جذبہ ہے جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں تباہی مچا سکتا ہے۔ غصہ، مایوسی، ڈپریشن، اور اضطراب مختلف انتہاؤں پر پیدا کرنا¹. بحیثیت انسان، فطری طور پر، ہم غم کے ساتھ آنے والے بھاری جذبات کو سنبھالنے یا اس پر کارروائی کرنے کے قابل نہ ہونے کی وجہ سے ناخوشگوار حالات اور/یا احساسات سے بچتے ہیں۔ یہ کچھ لوگوں کو مختلف طریقوں سے نمٹنے کا سبب بن سکتا ہے جیسے غصے میں کوڑے مارنا یا غیر صحت بخش سرگرمیوں میں مشغول ہونا۔ مادے کا استعمال اور خود دوائی دوسرے طریقے ہیں جن سے کچھ لوگ غم سے نپٹتے ہیں۔ براہ کرم آگاہ رہیں کہ اس سے صرف عارضی سکون ملتا ہے اور یہ درد کو مستقل طور پر دور نہیں کرے گا۔ جذبات کو دبانے کے لیے منشیات اور الکحل کا استعمال لت کا باعث بن سکتا ہے اور مزید منفی احساسات پیدا کر سکتا ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرتے ہیں۔¹ چھٹیوں کے بلیوز کو کم کرنے میں مدد کے لیے، غم کا سامنا کرتے ہوئے تعطیلات کی تیاری کے لیے ذیل میں چند صحت مند طریقے درج کیے گئے ہیں:

* یقین کریں کہ غم شفا کا حصہ ہے۔²: وقت نقصان سے منسلک درد کو ٹھیک نہیں کرتا؛ یہ وہی ہے جو آپ وقت کے ساتھ کرتے ہیں جو اہم ہے۔ درد سے بچنے کی کوشش نہ کریں۔ غم ایک عمل ہے اور اس سے بچنے کی کوشش ہی اس عمل کو گھسیٹتی ہے۔

* صحت مند حدود طے کریں۔²: آپ کو اپنے آپ کو ہر چھٹی کے واقعہ یا روایت کا سامنا کرنے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر کوئی چیز بہت تکلیف دہ ہونے والی ہے تو آپ کو نہ کہنے کی اجازت ہے۔

*  جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں اس پر فوکس کریں²: ہم ہر بری چیز کو ہونے سے نہیں روک سکتے۔ اس بارے میں سوچیں کہ جب چیزیں غلط ہوتی ہیں تو اس کے اثرات کو کم کرنے کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں اور پھر کچھ چیزیں چنیں جو آپ کچھ کنٹرول کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کھانا پکانے کے دوران چیزوں کو جلانے کا رجحان رکھتے ہیں، تو ایسی کوئی بھی چیز لانے کی پیشکش نہ کریں جس میں کھانا پکانا شامل ہو۔

* آئندہ کی منصوبہ بندی²: تعطیلات ان تمام چیزوں کے ساتھ کافی دباؤ والی ہوتی ہیں جو ان میں جاتی ہیں اور بعض اوقات توقع اصل واقعہ سے بھی بدتر ہوتی ہے۔ اپنے لیے ایک منصوبہ بنائیں، تاکہ آپ آنے والی چیزوں کے لیے تیاری کر سکیں اور اگر ضرورت ہو تو فرار کا راستہ اختیار کر سکیں۔

* اپنے آپ کو جذبات کی ایک حد محسوس کرنے دیں۔²: یہ ایک بہت اہم ہے۔ ہمارے جذبات ہماری روزمرہ کی زندگی میں کھیلتے ہیں۔ یہ ہمارے دماغ کا ہمیں بتانے کا طریقہ ہے کہ ہم الفاظ کے بغیر کیسا محسوس کرتے ہیں۔ ان جذبات کو مسدود نہ کریں۔ انہیں گلے لگائیں اور جان لیں کہ آپ کو انہیں چھپانے کی ضرورت نہیں ہے۔

* اپنی یادوں کا احترام کرنے کے طریقے تلاش کریں۔²: جس شخص کو آپ نے کھو دیا ہے اسے یادگار بنانے کا ایک خاص طریقہ تلاش کریں۔ چاہے وہ موم بتی جلانا ہو یا اس شخص کی پسندیدہ میٹھی کھانا۔ اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی کہ اگرچہ وہ چلے گئے ہیں، ان کی محبت کبھی ختم نہیں ہوتی۔

* نئی روایات بنائیں²: کبھی کبھی کسی عزیز کے گزر جانے کے بعد پرانی روایات ختم ہو جاتی ہیں۔ نئی روایت بنانے یا پرانی روایت کو تبدیل کرنے سے نہ گھبرائیں۔

* دوسروں کے لیے کچھ اچھا کریں۔²: رضاکارانہ طور پر کسی ضرورت مند کو تحفہ دینا یا عطیہ کرنا صرف دو طریقے ہیں جن سے آپ کسی کے لیے کچھ کر سکتے ہیں۔ احسان کا کام انجام دینا غمزدہ شخص کے لیے اچھا ہو سکتا ہے اور اس سے یہ احساس پیدا کرنے میں مدد ملے گی کہ دنیا کو پیش کرنے کے لیے کچھ ہے۔

* مدد طلب²: جب آپ جدوجہد کر رہے ہوں تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔ چاہے یہ خاندان کا فرد ہو، دوست ہو، پیشہ ور ہو، یا اجنبی بھی ہو۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، تو وہاں ہمیشہ کوئی نہ کوئی ہوتا ہے جو سنتا ہے۔

نمٹنے کے صحت مند طریقے جاننا اور یہ جاننا کہ مدد کب مانگنی ہے انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ والدین یا سرپرست، اگر آپ کے خاندان کو حال ہی میں کسی نقصان کا سامنا کرنا پڑا ہے، تو براہ کرم اپنے بچوں سے اس بارے میں بات کریں کہ نقصان ان پر کیسے اثر انداز ہو رہا ہے اور ان احساسات کو سنبھالنے کے صحت مند طریقوں پر بات کریں۔

              RAYSAC کی طرف سے تعطیلات اور نیا سال مبارک ہو!

 وسائل:

1. نشے کا مرکز (2017)۔ 4 طریقے گریف نشے کا باعث بن سکتے ہیں۔ نشے کا مرکز۔ 1 اگست 2017۔ 12 دسمبر 2019 کو بازیافت ہوا۔ https://www.addictioncenter.com/community/4-ways-grief-can-lead-addiction/

2. مورین، اے، (2015)۔ تعطیلات کے دوران غم سے کیسے نمٹا جائے۔ آج نفسیات۔  21 دسمبر 2015۔ 6 دسمبر 2019 کو بازیافت ہوا۔ https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201512/how-deal-grief-during-the-holidays