تناؤ ہر ایک کے لیے زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ کسی بھی قسم کی مانگ کا جواب دینے کا جسم کا طریقہ ہے اور اس کا انتظام کیسے کیا جاتا ہے اس پر منحصر ہے کہ یہ صحت مند یا غیر صحت بخش ہو سکتا ہے۔ نوعمروں کے تناؤ کے اپنے ذرائع ہوتے ہیں جنہیں بالغ افراد ہمیشہ پہچان یا سمجھ نہیں سکتے۔ امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) نے یہ اطلاع دی۔ اسکول نوعمروں کے لیے تناؤ کا ایک بڑا ذریعہ ہے۔.1 خاندانی مسائل اور توقعات، دوستوں کے ساتھ مسائل، بدمعاشی، ڈیٹنگ کے تعلقات، ساتھیوں کے دباؤ اور وقت کے ناقص انتظام کی وجہ سے بھی نوجوان تناؤ کا شکار ہو سکتے ہیں۔ وہ نشانیاں جو آپ کے نوعمر تناؤ کا شکار ہو سکتی ہیں۔ سونے میں دشواری، سر درد، پیٹ میں درد، چڑچڑاپن میں اضافہ، خود کو الگ تھلگ رکھنا، بار بار بیماری، رویے میں منفی تبدیلیاں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور پریشانی میں اضافہ.
اے پی اے کے مطابق، نوعمروں کو بہت زیادہ تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن وہ یہ فیصلہ کرنے کے قابل نہیں ہیں کہ یہ ان پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے اور یہ نہیں جانتے کہ صحت مند طریقوں سے اس سے کیسے نمٹا جائے۔1 چونکہ ان کے دماغ مکمل طور پر تیار نہیں ہوئے ہیں، نوعمر اپنے اعمال کے نتائج کے بارے میں سوچے بغیر کام کرتے ہیں۔ جب نوعمر افراد یہ نہیں جانتے کہ تناؤ سے کیسے نمٹا جائے، تو وہ اپنے مسائل سے فوری طور پر فرار کے لیے منشیات اور الکحل کی طرف رجوع کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔. تاہم، تناؤ سے نمٹنے کے لیے منشیات یا الکحل کا استعمال اصل مسئلے میں مدد کے لیے کچھ نہیں کرتا، اور اس میں اضافہ کر سکتا ہے۔
یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ اپنے نوعمروں کو صحت مند طریقوں سے تناؤ کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- دستیاب ہونا۔ ون آن ون ٹائم کو اپنے ہفتہ وار معمول کا حصہ بنائیں تاکہ اسے معلوم ہو کہ وہ کسی مسئلے میں مدد کے لیے ہمیشہ آپ کے پاس آ سکتے ہیں۔ 2 جب وہ آپ کے پاس مدد کے لیے آئیں تو سوال پوچھیں اور سنیں کہ وہ کیا کہتے ہیں۔ اس سے آپ کو اس مسئلے سے نمٹنے میں اس کی رہنمائی کرنے میں مدد ملے گی۔
- صحت مند فرار کی حوصلہ افزائی کریں۔ اپنے نوعمروں کو سکھائیں کہ دباؤ والے حالات سے صحت مند وقفے لینا ٹھیک ہے۔ کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین ہے۔ موسیقی سننا، غیر اسکول کی کتاب پڑھنا، شوق پر کام کرنا اور پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا دیگر تجاویز ہیں۔
- ہنسنا۔ انہیں مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھنے اور اپنے دوستوں کے ساتھ اکٹھا ہونے کی ترغیب دیں۔ اپنے نوعمر کو سکھائیں کہ جب وہ عام غلطیاں کریں تو اس پر ہنسیں۔ 2
- اسے لکھ دیں۔ اپنے نوجوان کو ایک جریدہ یا ڈائری خریدیں اور اس میں لکھنے کی ترغیب دیں۔ یقینی بنائیں کہ وہ سمجھتے ہیں کہ آپ اسے نہیں پڑھیں گے جب تک کہ وہ آپ سے نہ کہیں۔ جرنلنگ انہیں دوسروں کی طرف سے فیصلے یا تنقید کے خوف کے بغیر اپنے جذبات کا اظہار کرنے کی اجازت دے گی۔ تناؤ کی صورتحال گزر جانے کے بعد، وہ اپنے لکھے ہوئے چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں اور سوچ سکتے ہیں کہ انہوں نے اسے کیسے سنبھالا۔ 2
- اعتماد پیدا کریں۔ بعض اوقات والدین کے لیے نوجوانوں کی اچھی چیزوں کو نظر انداز کرنا آسان ہو سکتا ہے۔ آپ کا نوجوان ہر روز کسی مثبت کام کو نوٹ کرنے کے لیے ایک نقطہ بنائیں اور اسے اس کے بارے میں بتائیں۔ جب ایک نوجوان مضبوط خود اعتمادی رکھتا ہے، تو وہ کشیدگی کو سنبھالنے کے قابل ہو جائے گا. 2
- نقطہ نظر سکھائیں۔ چیزوں کو تناظر میں رکھنا تناؤ سے نمٹنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ نوعمروں کو یہ سیکھنے کی ضرورت ہے کہ صورتحال کو مختلف نقطہ نظر سے کیسے دیکھنا ہے اور یہ ان کی زندگی کی "بڑی تصویر" میں کیسے فٹ بیٹھتا ہے۔ 2
- مثبت پر توجہ دیں۔ اپنے نوعمروں کو دکھائیں کہ کس طرح کسی صورتحال کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کی جائے۔ یہاں تک کہ بدترین حالات بھی ترقی اور مثبت نتائج کے امکانات فراہم کر سکتے ہیں۔2
- اگر ضروری ہو تو پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔ اگر آپ کے نوجوان کا تناؤ اسکول، خاندان، ذمہ داریوں یا دوستوں میں مداخلت کر رہا ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے نوعمر کو تناؤ کے انتظام میں اضافی مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو خدشات ہیں تو اپنے نوعمر ڈاکٹر سے بات کریں۔1
- صحت مند تناؤ کے انتظام کا ماڈل۔ آپ اپنے بچے کے سب سے موثر استاد ہیں۔
1https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/201402/5-tips-helping-teens-cope-stress
2http://parentingteens.about.com/od/teenwellness/a/deal_stress.htm