tag: mkazo

Mitandao ya Kijamii Akilini Mwangu: Kujenga Miunganisho Chanya

aneal Uonevu, Tabia za Afya, Maisha, Afya ya Akili, kijamii vyombo vya habari
[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _default_preset” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type="4_4″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″default”default” link_font="||||on||||" link_text_color=”gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52″ link_option_url_new_window=”on” global_colors_info=”{%22gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52%22:%91%22link_text_color%22%93}”]

Simu mahiri na mitandao ya kijamii imeleta mageuzi katika jinsi tunavyoingiliana na teknolojia na sisi kwa sisi. Mitandao ya kijamii inaweza kuwa teknolojia yenye manufaa. Inaturuhusu kupata habari na habari, kushiriki maudhui ya kufurahisha, na kuungana na marafiki wa zamani au kutengeneza wapya. Kwa baadhi yetu, mitandao ya kijamii ni njia muhimu ya muunganisho wakati hatuwezi kuingiliana ana kwa ana.

Lakini wakati mwingine mitandao ya kijamii inaweza kuwa na madhara pia. Na karibu 9 kati ya kila vijana 10 wanaoripoti kuwa wanatumia Intaneti angalau mara kadhaa kwa siku¹, ni muhimu kujua mitego inayoweza kutokea katika mitandao ya kijamii na jinsi ya kuziepuka. Hapa kuna mambo muhimu kuhusu matumizi ya mitandao ya kijamii, hasa miongoni mwa vijana na vijana:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” custom_margin=”l||sefalse| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type="1_3″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/12/depression2.jpg” title_text=”depression2″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”[et_pb_ src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/12/Poor-Body-Image.jpg” title_text=“Taswira Maskini ya Mwili” src_tablet=”” src_phone=”” src_last_edited=”on|desktop” disabled_on=” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.10.8_default”default=modefa_2021 global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/12/2/Cyberbullying2.jpg” title_text=”Cyberbullying4.10.8″ disabled_on=”on|on|off” _builder_1_version” _builder_3,1. _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3,1_3_4.10.8_53″ _builder_version=”02″set=”0″default=default” border_color_bottom=”gcid-30dc42df-2d029888-3af-bfa52-22ff53a02″ border_style_bottom_last_edited=”off|desktop” global_colors_info=”{%0gcid-30dc42df-2d029888-3af-bfa52-22ff91a22%22:%93%1border_color_bottom%3%4.10.8}”][et_pb_column type=”4.10.8_6″version000000=53”″ _builder._02. _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”0″ _module_preset=”default” header_30_text_color=”#42″ border_color_right=”gcid-2dc029888df-3d52-22af-bfa53-02ff0a30″ border_style_right="dashed" global_colors_info=”{%42gcid-2dc029888df-3d52-22af-bfa91-22ff22a93%XNUMX:%XNUMX%XNUMXborder_color_right%XNUMX%XNUMX}”]

Unyogovu na wasiwasi

Ingawa mitandao ya kijamii ni njia nzuri ya kuunganishwa na marafiki, matatizo yanaweza kutokea ikiwa umuhimu mkubwa utawekwa kwenye kupenda na maoni. Ikiwa mtu atachapisha picha na asipate likes au maoni mengi kama alivyotarajia, anaweza kusikitishwa, kuwa na wasiwasi, au huzuni. Hisia hizi pia zinaweza kuonekana ikiwa mtu analinganisha machapisho yao na yale ya wengine, ambao wanaonekana kuwa na maisha kamili.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/12/Poor-Body-Image.jpg” title_text=”Taswira Mbaya ya Mwili” disabled_on=”off|off|on” _builder_version_demoult=”4.10.8. global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_4.10.8bui_maandishi. _module_preset="default" global_colors_info=”{}”]

Taswira mbaya ya Mwili

Ni kawaida kwa watu mashuhuri kwenye mitandao ya kijamii kutunga machapisho kuhusu ulaji na mazoezi ili kupunguza uzito au kuongeza utendaji wa riadha. Lakini pia ni kawaida kuchuja au kuhariri picha hizi ili kuboresha mwonekano wa mtu huyo. Mtu anapojilinganisha na maadili haya yasiyo halisi, anaweza kuhisi vibaya kuhusu sura yake ya mwili, mwonekano, au thamani kama mtu.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/12/Cyberbullying2.jpg” title_text=”Cyberbullying2″ disabled_on=”off|off|on” _builder_4.10.8=1. _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4.10.8″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default][text=global_p_color” _builder_version="XNUMX″ _module_preset=”default” global_colors_info="{}”]

 Cyberbullying

 Unyanyasaji mtandaoni ni wakati uonevu unapotokea mtandaoni. Cha kusikitisha ni kwamba uonevu mtandaoni unaweza kuwa mbaya zaidi kuliko unyanyasaji wa ana kwa ana kwa sababu ni rahisi kujificha kutoka kwa wazazi na walimu, na unaweza kuchapishwa bila kujulikana na hadharani. Wanyanyasaji wanaweza kuwa wakatili zaidi mtandaoni kwa sababu hawaoni waathiriwa wao ana kwa ana. Uonevu kwenye mtandao unaweza kusababisha huzuni, kujidharau, jeuri, na mawazo ya kujiua.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default”][et_pb_column _builder_version=”4.10.8″ _default_module) type="4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ link_font="||||on|||gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52|” link_option_url_new_window="washa"]

Kama mambo mengi, ufunguo wa utumiaji mzuri wa media ya kijamii ni wastani. Kuna faida kubwa za kutumia mitandao ya kijamii, lakini unaweza kushangazwa na jinsi inavyofaa kuchukua muda kutoka kwa mitandao ya kijamii. Kwa kweli, utafiti mmoja uliochapishwa mnamo 2020 iligundua kuwa watu ambao walizima akaunti yao ya Facebook kwa mwezi mmoja waliripoti kushuka moyo na wasiwasi kidogo, na kuridhika zaidi na maisha.² Iwe kwa mwezi mmoja au saa chache tu jioni hii, jaribu kupumzika kutoka kwa mitandao ya kijamii na kuangazia akili yako. -kuwa.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” column_structure=”3_5,2_5″ hover_enabled=”0″d= sticky_en custom_padding=”||0px|||”][et_pb_column _builder_version="0″ _module_preset=”default” type="4.10.8_3″][et_pb_text _builder_version=”5″ _module_preset”″ _default_preset” sticky_enabled=”4.10.8″ min_height="0px” custom_padding="||0px|||” custom_margin="||-285.8px|||”]

Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia kuweka mipaka na kuboresha ustawi wako wa kidijitali:

      • Weka kikomo cha muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii kila siku.
      • Jaribu kuchukua likizo ya siku moja kutoka kwa mitandao yote ya kijamii kila wiki.
      • Jikumbushe kuwa watu hushiriki tu matukio yao bora mtandaoni - kila mtu ana matatizo, hata kama huyaoni!
      • Hakikisha kuwa unatumia muda na watu na shughuli unazofurahia katika ulimwengu wa kweli.
      • Fahamu mipangilio yako ya faragha kwenye tovuti za mitandao ya kijamii. Ikiwa mtu anakuonea au kukunyanyasa mtandaoni, unaweza kumzuia asiwasiliane nawe au umripoti kwa wasimamizi wa tovuti. Baadhi ya tovuti pia hukuruhusu kuficha maudhui ambayo hutaki kuona, bila kumtahadharisha mtayarishaji wa chapisho.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” type=”2_5″][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/2021jgwell/upload/12jg-upload. _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” title_text=”ustawi wa kidijitali” align=”center” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ height="235px”][/et_pb_image][/et_et_b/row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”2px” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][et_pb_column _builder_version=”4.10.8_default”_default_default=”4″ type=”4_4.10.8″][et_pb_text _builder_version=”0″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”53″ link_option_url_new_window=”on” link_font="||||on|||gcid-02dc0df-30d42-2af-bfa029888-3ff52aXNUMX|”]

Simu mahiri nyingi sasa zina mipangilio unayoweza kutumia ili kusaidia kufuatilia na kudhibiti muda wako kwenye programu za mitandao ya kijamii. Kwa vifaa vya Apple, Bonyeza hapa ili kupata maelezo zaidi kuhusu Muda wa Skrini. Kwa vifaa vya Android, Bonyeza hapa ili kujifunza zaidi kuhusu Ustawi wa Dijiti.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ ″version 4.10.8” _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” link_option_url_new_window=”on” global_colors_info=”{}”]

Marejeo:

1. Kituo cha Utafiti cha Pew. (Mei 2018). "Vijana, Mitandao ya Kijamii na Teknolojia 2018". https://www.pewresearch.org/internet/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/

2. Allcott, H., Braghieri, L., Eichmeyer, S., & Gentzkow, M. (2020). "Athari za ustawi wa mitandao ya kijamii." Mapitio ya Uchumi wa Amerika, 110(3): 629-76. DOI: 10.1257/aer.20190658

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_rowet=”{} _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default”globalinfo_color”{23}{4.10.8}{4.10.8}{3}{5998}{4.10.8}{00}{4.10.8}{2}{59}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX}{XNUMX_bs_follow use_icon_font_size=”on” icon_font_size="XNUMXpx” _builder_version=”XNUMX″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global_colors_info=”{}”][et_pb_social_media_follow_network”facebook_network” url=”https://www.facebook.com/RAYSACVa/” _builder_version=”XNUMX″ _module_preset=”default” background_color=”#XNUMXbXNUMX″ global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”kwenye”]facebook[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/raysacva” _builder_version=”XNUMX″ _default_preset” background= global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”on”]twitter[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/FFFFFFFF/#FFFFFFFF/#FFFFFF _builder_version=”XNUMX″ _module_preset=”default” background_color="#eaXNUMXcXNUMX″ global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”kwenye”]instagram[/et_pb_social_media_follow_network][/et_pb_social_media_follow][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Njia Saba za Kufurahisha za Kutoa Shukrani kwenye Shukrani

aneal Tabia za Afya, Maisha, Afya ya Akili
. Aina ya PB_Column =”1_4.10.8″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4″ _module_preset=”default” hover_colors_enabled”hover_eninfoabled”global=eninfoabled”hover_eninfoable= ”4″]

Shukrani inakuja hivi karibuni! Tunafurahi kwa Uturuki wote, stuffing, mboga mboga, casseroles, mchuzi wa cranberry, na bila shaka pie ya malenge. Lakini usisahau kuhusu likizo hii. Tunasherehekea Shukrani ili kuonyesha shukrani kwa mambo yote mazuri ambayo tumepewa.

Inaweza kuwa rahisi kuzingatia mambo mabaya katika maisha, ndiyo sababu kuwa na shukrani na kutambua mambo mazuri ni muhimu sana. Utafiti wa kisayansi unaunga mkono akili ya kawaida kwamba shukrani na siha huenda pamoja kama pai ya malenge na krimu. Kwa kweli, ukaguzi mmoja wa kisayansi iligundua kuwa shukrani ina athari chanya kwa afya ya moyo,¹ wakati utafiti mwingine ilionyesha kuwa shukrani inahusiana na kupungua kwa hatari za ugonjwa mkubwa wa mshuko-moyo, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, na mawazo ya kujiua.² Hakuna shaka kwamba shukrani ni nzuri kwako.

Tumekusanya mawazo saba ya kufurahisha kukusaidia wewe na wapendwa wako kutoa shukrani hii ya Shukrani. Angalia mawazo haya katika onyesho la slaidi hapa chini, na ujaribu kuongeza moja kwenye sherehe zako za likizo mwaka huu. Furaha ya Shukrani, kutoka kwetu sote katika RAYSAC!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ ″version 4.10.8” _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_slider _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”0px” button_text_color=”RGBA,0,0,0,0” button_bg_color=”RGBA(0,0,0,0)” button_border_color=”RGBA(0,0,0,0)” button_use_icon=”off” hover_enabled=”0″ border_radii=”on|30px|30px|30px|30px” global_colors”info= sticky_enabled=”0″][et_pb_slide heading=”Appreciation Hot Seat” use_bg_overlay=”on” _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/OlderAdultsFoodSafetyBooklet.png” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}” sticky_transition=”on”]

 

Andika majina ya kila mtu kwenye meza kwenye vipande vya karatasi. Nasibu mpe kila mtu kipande kimoja cha karatasi na jina la mtu mwingine. Kisha kila mtu anapokezana kusema kitu kuhusu anachothamini kuhusu mtu huyo. Hii ni njia nzuri ya kuwajulisha wapendwa kuwa wao ni muhimu kwako!

Kidokezo: Hata kama mgeni hamjui mtu wake vizuri, pongezi za uaminifu zinaweza kuwa na maana sana. Jaribu kitu rahisi, kama vile "Nimefurahia sana hadithi hiyo ya kuchekesha uliyosimulia" au "Asante kwa kuleta mkate huu mtamu!"

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”Asante %22Guess Who?%22″ use_bg_overlay=”on” use_text_overlay=”off” _builder_version=”4.10.8″ _module_colorset=”default_enoff” background_enoff” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/The-Fishbowl-Game-Ideas-Questions-Rules-and-How-to-Play.jpg” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” y=global_color=s stick

Acha kila mtu aandike kitu anachoshukuru kwenye karatasi iliyokunjwa. Weka karatasi ya kila mtu kwenye bakuli na ipitishe kuzunguka meza ili kila mtu achukue karatasi bila mpangilio. Kisha, kila mtu huchukua zamu kusoma kile kilichoandikwa kwenye karatasi zao na kujaribu kukisia ni nani aliyekiandika.

Kidokezo: Kuwa mahususi iwezekanavyo unapoandika kile unachoshukuru. Itakuwa vigumu kwa mtu kukisia ikiwa wachezaji kadhaa waliandika kwamba walikuwa na shukrani kwa "familia"!

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”Gratitude Centerpiece” use_bg_overlay=”on” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/pumpkin-gratitude.png” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}” sticky_transition=”on”]

 

Ongeza kitu ambacho unaweza kuandika kwenye kitovu cha meza yako ya chakula cha jioni. Inaweza kuwa kitu kama malenge au majani ya karatasi. Acha kila mgeni wa chakula cha jioni aandike kitu anachoshukuru kwa kutumia alama ya kidokezo. Hii itageuza mapambo yako ya chakula cha jioni cha Shukrani kuwa ukumbusho wa kila kitu unachoshukuru!

Kidokezo: Waombe wanafamilia wako waongeze kitu kimoja kila siku kuelekea Siku ya Shukrani. Unaweza kushangazwa na vitu vingapi una wakati imekamilika.

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”Thankful Treasure Hunt” use_bg_overlay=”on” _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/Treasure_Map.jpg” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}_text sticky”onTrea_trans use_text_overlay=”off” bg_overlay_color="rgba(0,0,0,0.5)” sticky_enabled=”0″]

 

Hii ni nzuri kwa watoto! Acha kila mchezaji atengeneze orodha ya mambo anayoshukuru. Kwa ajili ya kutafuta hazina, inasaidia kuandika vitu vya kimwili badala ya vitu vya kufikirika kama vile "afya yangu" au "madaraja mazuri". Kisha kila mchezaji hutafuta ili kupata vitu kwenye orodha yao ya shukrani. Au kwa changamoto kubwa zaidi, waambie wachezaji watafute vitu kutoka kwa orodha za wachezaji wengine!

Kidokezo: Unaweza pia kupendekeza vitu vya shukrani kwa ajili ya watoto wako kutafuta. Angalia ikiwa wanaweza kupata kitu kinachowakumbusha kumbukumbu yenye furaha, jambo linalowafanya wajisikie vizuri kuhusu wao ni nani, na jambo linalowafanya wajisikie salama.

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”Thanksgiving Tablecloth” use_bg_overlay=”on” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/priscilla-du-preez-bJPn27RFg0Y-unsplash-scaled-1.jpg” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” global_colorition] sticky=

 

Tafuta kitambaa kikubwa, nyeupe au karatasi ya kufunika. Acha kila mtu aandike mambo anayoshukuru kwayo kwenye kitambaa cha meza na alama ya ncha inayohisiwa. Huu ni ukumbusho mzuri wa kila kitu unachoshukuru, na unaweza kuendelea kuongeza kila Shukrani!

Kidokezo: Mara tu kitambaa cha meza kikijaa au wakati hutumii, unaweza kukitundika kwenye ukuta wa nyumba yako. Inafanya kwa mapambo mazuri na ukumbusho wa kushukuru mwaka mzima.

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”%22Sherehe ya Tuzo za Thankies%22” use_bg_overlay=”on” _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/278378710-696×492-1.jpeg” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}= sticky_

 

Fikiria sababu za kweli zinazofanya unathamini kila mtu katika familia au kikundi chako. Amua juu ya jina la tuzo la kumpa kila mtu, kama vile "Kumbatio Bora Zaidi," "Mtia Moyo Bora," au "Vitafunwa Vizuri Zaidi," na uchapishe cheti kwa kila tuzo. Siku ya Shukrani, fanya sherehe ya tuzo ambapo kila mtu anapokea cheti chake. Unaweza kuifanya iwe ya kawaida au rasmi kama unavyotaka!

Kidokezo: Badala ya vyeti, unaweza pia kununua au kutengeneza vikombe kwa ajili ya tuzo. Jaribu nyara za Uturuki za dhahabu, au muundo wowote unaotaka!

[/et_pb_slide][et_pb_slide heading=”Onyesho la Shukrani na Uambie” use_bg_overlay=”on” _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” background_image=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2021/11/Thanksgiving-Family-Meal.jpg” background_enable_image=”on” custom_padding=”||||false|false” global_colors_info=”{}” sticky_transition=”on”]

Waulize wageni wako wa chakula cha jioni wakuletee bidhaa ambayo inawakilisha kitu wanachoshukuru. Inaweza kuwa kitabu unachopenda zaidi, picha, barua, kichezeo unachopenda, au kitu chochote cha maana kwao. Kila mtu anapokuwa pamoja, acha kila mtu aonyeshe kipengee chake na ashiriki ni kwa nini anashukuru.

Kidokezo: Kwa changamoto ya ziada, angalia ikiwa kila mtu anaweza kukumbuka yale ambayo kila mtu aliyemtangulia alisema!

[/et_pb_slide][/et_pb_slider][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row_4 type_4 _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset="default” hover_enabled=”0″sitika” global_colour=”0″=XNUMX=en_colored

Marejeo:

1. Binamu, L., Redwine, L., Bricker, C., Kip, K., & Buck, H. (2021). Athari za shukrani kwa matokeo ya afya ya moyo na mishipa: mapitio ya hali ya juu ya sayansi. Jarida la Saikolojia Chanya, 16(3). 348-355. do: 10.1080/17439760.2020.1716054

2. McGuire, AP, Fogle, BM, Tsai, J., Southwick, SM, & Pietrzak, RH (2021). Shukrani za kipekee na afya ya akili katika idadi ya maveterani wa Marekani: Matokeo kutoka Utafiti wa Kitaifa wa Afya na Ustahimilivu wa Veterans. Jarida la Utafiti wa Magonjwa ya Akili, 135. 279-288. doi: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2021.01.020

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_rowet=”{} _builder_version=”4.10.5″ _module_preset=”default” global_module=”5026″ global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version="4.10.5″preset” _moduli_ global_colors_info=”{}”][et_pb_midia_kijamii_fuata matumizi_icon_font_size=”on” icon_font_size=”25px” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_bddient_color= text” global_colors_info=”{}”][et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/RAYSACVa/” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” background_color=”#3b5998_global”#4.10.8b00 #4.10.8b2 follow_button=”off” url_new_window=”on”]facebook[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/raysacva” _builder_version=”59_default=”XNUMX″ background_color=”#XNUMXaced” global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”on”]twitter[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”FFcolor=”https://www.instagram=FF#FF/FF/ikoni _builder_version=”XNUMX″ _module_preset=”default” background_color="#eaXNUMXcXNUMX″ global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”kwenye”]instagram[/et_pb_social_media_follow_network][/et_pb_social_media_follow][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Kumsaidia Kijana Wako Kukabiliana na Mfadhaiko

aneal Uncategorized Acha maoni

Mkazo ni sehemu ya kawaida ya maisha kwa kila mtu. Ni njia ya mwili kujibu mahitaji ya aina yoyote na inaweza kuwa na afya au isiyofaa kulingana na jinsi inavyosimamiwa. Vijana wana vyanzo vyao vya mfadhaiko ambavyo watu wazima hawawezi kutambua au kuelewa kila wakati. Shirika la Kisaikolojia la Marekani (APA) linaripoti kwamba shule ni chanzo kikubwa cha mafadhaiko kwa vijana.1  Vijana wanaweza pia kuwa na mkazo kutokana na matatizo na matarajio ya familia, masuala na marafiki, uonevu, mahusiano ya uchumba, shinikizo la rika na usimamizi mbaya wa wakati. Ishara ambazo kijana wako anaweza kusisitizwa ni pamoja na ugumu wa kulala, maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, kuongezeka kwa kuwashwa, kujitenga, ugonjwa wa mara kwa mara, mabadiliko mabaya ya tabia, ugumu wa kuzingatia na kuongezeka kwa wasiwasi.. 

Kulingana na APA, vijana hupata viwango vya juu sana vya mfadhaiko lakini hawawezi kuhukumu jinsi inavyowaathiri na hawajui jinsi ya kukabiliana nayo kwa njia zenye afya.1  Kwa sababu ubongo wao haujakomaa kikamilifu, vijana hutenda bila kufikiria matokeo ya matendo yao.  Wakati vijana hawajui jinsi ya kukabiliana na mfadhaiko, wana uwezekano mkubwa wa kugeukia dawa za kulevya na pombe ili kuepuka matatizo yao mara moja.. Hata hivyo, kutumia dawa za kulevya au pombe ili kukabiliana na mfadhaiko haisaidii chochote katika tatizo halisi, na huenda ikaongeza.

Hapa kuna baadhi ya njia unazoweza kumsaidia kijana wako kudhibiti mafadhaiko kwa njia zenye afya:

  • Kuwa inapatikana.  Fanya mara moja moja kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila wiki ili ajue kwamba wanaweza kuja kwako kila wakati ili kupata usaidizi wa tatizo. 2   Wanapokuja kwako kwa msaada, waulize maswali na usikilize wanachosema. Hii itakusaidia kumuongoza katika kulitatua tatizo.
  • Kuhimiza kutoroka kwa afya.  Mfundishe kijana wako kwamba ni sawa kuchukua mapumziko ya afya kutokana na hali zenye mkazo. Shughuli ya kimwili ya aina yoyote ni nzuri kwa ajili ya kupunguza matatizo. Kusikiliza muziki, kusoma kitabu kisicho cha shule, kufanya kazi kwenye hobby na kucheza na pet ni mapendekezo mengine. 
  • Cheka.   Wahimize kutazama video za kuchekesha na kujumuika na marafiki zao. Mfundishe kijana wako kujicheka anapofanya makosa ya kawaida. 2 
  • Andika. Mnunulie kijana wako jarida au shajara na umtie moyo aandike humo.  Hakikisha wanaelewa kuwa hutasoma isipokuwa wakuombe usome.  Kuandika habari kutawaruhusu kueleza hisia zao bila kuogopa hukumu au kukosolewa na wengine. Baada ya hali ya mkazo kupita, wanaweza kutazama nyuma juu ya kile walichoandika na kufikiria jinsi walivyoshughulikia. 2
  • Jenga kujiamini.  Nyakati nyingine inaweza kuwa rahisi kwa wazazi kupuuza mambo mazuri ambayo vijana hufanya. Fanya uhakika wa kuona kitu chanya ambacho kijana wako anafanya kila siku na umwambie kulihusu. Wakati kijana ana kujistahi sana, watakuwa na uwezo bora wa kukabiliana na matatizo. 2
  • Kufundisha mtazamo.  Kuweka mambo katika mtazamo ni sehemu muhimu ya kukabiliana na matatizo. Vijana wanahitaji kujifunza jinsi ya kuangalia hali kutoka kwa maoni tofauti na jinsi inavyofaa katika "picha kubwa" ya maisha yao. 2
  • Zingatia chanya. Onyesha kijana wako jinsi ya kuzingatia vipengele vyema vya hali. Hata hali mbaya zaidi inaweza kutoa nafasi za ukuaji na matokeo mazuri.2
  • Tafuta msaada wa kitaalamu ikiwa ni lazima.    Ikiwa mkazo wa kijana wako unaingilia shule, familia, majukumu au marafiki, inaweza kuwa ishara kwamba kijana wako anahitaji usaidizi wa ziada wa kudhibiti matatizo. Ikiwa una wasiwasi, zungumza na daktari wa kijana wako.1
  • Mfano wa usimamizi wa mkazo wenye afya.  Wewe ndiye mwalimu mzuri zaidi wa mtoto wako. 

1https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/201402/5-tips-helping-teens-cope-stress

2http://parentingteens.about.com/od/teenwellness/a/deal_stress.htm

Watu Wazima Wanaochipuka - Kusaidia Mpito hadi Utu Uzima

aneal Mabadiliko ya, Tabia za Afya, Maisha, Afya ya Akili Acha maoni

Kuna neno jipya kwa kipindi cha kati ya miaka 18-29: kujitokeza kwa watu wazima. Katika miaka hii, watu wazima wanaochipukia husafiri njia ambayo wanataka kujiondoa kutoka kwa mapambano ya miaka yao ya ujana na kuhisi kuwajibika zaidi kwao wenyewe, lakini pia bado wanafungamana kwa karibu na wazazi na familia zao. Kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, kujitokeza kwa watu wazima inafafanuliwa kama:

  • Umri wa uchunguzi wa utambulisho.Vijana wanaamua wao ni nani na wanataka nini nje ya kazi, shule na upendo.
  • Umri wa kuyumba.Miaka ya baada ya shule ya upili inaonyeshwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya makazi, kwani vijana huenda chuo kikuu au wanaishi na marafiki au mwenzi wa kimapenzi.
  • Umri wa kujizingatia.Bila utaratibu wa shule unaoongozwa na wazazi na jamii, vijana hujaribu kuamua nini wanataka kufanya, wapi wanataka kwenda na nani wanataka kuwa naye - kabla ya uchaguzi huo kupunguzwa na vikwazo vya ndoa, watoto na taaluma.
  • Umri wa hisia katikati.Watu wazima wengi wanaochipukia wanasema wanachukua jukumu lao wenyewe lakini bado hawajisikii kabisa kama watu wazima.
  • Umri wa uwezekano.Matumaini hayana kikomo. Watu wazima wengi wanaochipuka wanaamini kuwa wana nafasi nzuri za kuishi “bora zaidi kuliko wazazi wao walivyoishi,” na hata kama wazazi wao walitalikiana, wanaamini watapata mwenzi wa maisha.

Watu wazima wengi wanaoibuka wana chaguo zaidi kuliko hapo awali. Wanaweza kujikuta daima kutafuta kwa "kufaa" kabisa inapokuja suala la kazi, ndoa, au uzazi. Wazazi, ingawa, wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa au kukosa subira na maendeleo ya polepole ya ukuaji wao wa watu wazima wanaochipuka. Wenzake wanaweza kutaka kusaidia lakini wasijue jinsi gani, kwa kuwa wanajaribu kutafuta njia yao wenyewe. Hii inatuongoza kwa swali muhimu:

Wazazi na marika wanawezaje kuwasaidia vyema watu wazima wanaochipuka?

  •  Jaribu kutotoa ushauri kuhusu elimu ya juu, maelekezo ya kazi au maslahi ya mapenzi. Hebu mtu mzima wako anayejitokeza aje kwako wakati yuko tayari kwa ushauri. Kuruhusu wakati na nafasi kwa vijana wachanga kutatua chaguo zao itakuwa bora kwa kila mtu anayehusika.
  • Kuwa na hamu ya kujua kuhusu mtu mzima wako anayechipuka, lakini epuka kuingiliana. Wanaposhiriki maelezo kuhusu chaguo na mipango yao ijayo, wasaidie kugundua zao matakwa na mahitaji, sio yako. Inasaidia kuuliza maswali ya wazi (ambayo hayawezi kujibiwa kwa "Ndiyo" au "Hapana"). Lengo ni kuwafungulia nafasi ya kuchunguza mawazo yao na kujiamini zaidi katika maamuzi yao.
  • Waunge mkono katika kutafuta Shirika mifumo inayofanya kazi kwao. Umri huu huleta bili, bajeti, kuongezeka kwa majukumu, kalenda ya kijamii yenye shughuli nyingi na vitu vya ziada vya kuweka sawa. Mifumo mizuri ya shirika itasaidia mtu mzima wako anayechipuka kuhisi udhibiti zaidi na uwezo wa kukidhi mahitaji ya maisha haya mapya. Kumbuka, kinachofaa kwako kinaweza kisiwafanyie kazi.
  • Wasaidie kujifunza jinsi ya kuzungumza na wale walio na mamlaka. Kuzunguka ulimwengu kama mtu mzima inaweza kuwa ngumu na wasiwasi-kusababisha watu wazima wanaochipuka ikiwa hawajui jinsi ya kuzungumza na watu wazima kama wenzao/wenzake au kujitetea kwa heshima. Jadili mawazo na igizo dhima wakati ujuzi huu unaweza kuhitajika.
  • Je, si kuwaokoa mtu mzima wako anayeibuka. Kuangalia mtu mzima wako anayeibuka akifanya makosa ni ngumu. Atafanya maamuzi ambayo hukubaliani nayo, lakini kisheria wana haki ya kufanya hivyo na lazima waruhusiwe kuwa na jukumu la kukubali matokeo ya matendo yao. Uzoefu mara nyingi ni mwalimu bora.
  • Usiwadharau wanapofanya makosa. Hakuna anayejibu vyema kukosolewa. Tafuta kile mtu mzima wako anayechipuka anapenda, kile wanachofanya vizuri na kile wanachotamani kufanya, na uzingatia hilo. Wakumbushe kwamba unawaamini na kwamba wana uwezo wa kutimiza malengo yao.

Ni muhimu kumwamini mtu mzima wako anayeibuka kuunda maisha yao wenyewe. Baada ya kazi yako yote ngumu ya kuwajengea msingi imara, ni wakati wa kukaa na kuwatazama wakiruka. Haitakuwa rahisi, lakini inafaa. Sio kukata tamaa, ni kuwapa udhibiti.

Wazazi, kuweni kwa ajili ya watu wazima wenu wanaochipuka. Bado wanakuhitaji!