tag: mahusiano ya

Njia SMART ya Kuweka Lengo la Kibinafsi

aneal Mabadiliko ya, Tabia za Afya, Maisha, Afya ya Akili

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label="section” _builder_version="3.22″ custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.10.8″default”default=”4.10.8″ global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version="XNUMX″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Mwaka mpya umeanza! Kama ilivyo kwa mwaka wowote mpya, mwanzo wa 2022 huja kwa matarajio ya matukio mapya, shughuli za kufurahisha, changamoto zinazowezekana na ukuaji wa kibinafsi. Haijalishi matumaini na mipango yako inaweza kuwa nini, inasaidia kila wakati kuweka malengo wazi ya mambo unayotaka kutimiza. Malengo hutusaidia kukaa makini na mambo tunayotaka kutimiza.

Sote tumesikia hadithi za malengo ambayo yalisikika vizuri mwanzoni, lakini yaliachwa haraka au kusahaulika. Hilo kwa kawaida hutokea kwa sababu lengo ni kubwa sana, halieleweki, au halitekelezeki. Kwa hiyo tunawezaje kuhakikisha kwamba malengo yetu ya kibinafsi yatakuwa yenye manufaa? Tunaweza kutumia mfumo unaotegemewa wa kuweka malengo, kama vile kifupi cha SMART. SMART ni seti ya sifa ambazo hutumiwa katika mipangilio mbalimbali ili kufanya malengo yenye ufanisi. SMART inawakilisha Mahususi, Yanayopimika, Yanawezekana, Yanayofaa, Kwa Wakati. Hapa kuna maelezo na mifano ya jinsi ya kutumia malengo ya SMART:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”|55pxl||sefal134p| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/2022ifsp-conifsp/ title_text=”Specific” _builder_version=”01″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”4.10.8_3″ _builder4″version. _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Maalum malengo yanasema nini hasa utatimiza na hatua gani utachukua. Kugawanya kazi kubwa katika hatua ndogo kunaweza kufanya mchakato usiwe wa kutisha na kukusaidia kuendelea kufuata. Kwa mfano, ikiwa unataka familia yako kutumia muda bora zaidi pamoja, hivi ndivyo unavyoweza kufanya lengo lako maalum: “Familia yetu itakula angalau mlo mmoja kila juma bila kukengeushwa fikira.”

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”|55pxl||sefal134p| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type="1_4″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2022/01/Measurable.png” title_text=“Measurable” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text. _module_preset="default" global_colors_info=”{}”]

Kupimika malengo yanaweza kufuatiliwa na nambari. Wakati unaweza kujibu maswali kama "Ngapi ...?" au “Ni mara ngapi…?”, unaweza kuona kama unaboresha au unafanya vyema katika kutimiza lengo lako. Unaweza kupima lengo la wakati wa mlo wa familia kwa kuuliza "Je, kila mtu alikuwa akila pamoja kwa angalau dakika 30?" au “Je, kila mtu alikula angalau nusu ya matunda na mboga kwenye sahani yao?”

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”|55pxl||sefal134p| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type="1_4″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2022/01/Achievable.png” title_text=”Achievable” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text. _module_preset="default" global_colors_info=”{}”]

Mafanikio malengo ni mambo ambayo unaweza kukamilisha kihalisi kwa zana na ujuzi wako wa sasa. Ikiwa huna zana unazohitaji, unaweza kuhitaji kuomba usaidizi au kurekebisha malengo yako kulingana na hali yako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako lilikuwa kupata chakula cha jioni pamoja kama familia usiku 5 kwa wiki lakini mtoto wako alihusika katika shughuli za baada ya shule siku 4 kati ya siku hizo, unaweza kuhitaji kupunguza lengo lako au kupanga kiamsha kinywa pamoja badala ya chakula cha jioni.  

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”|55pxl||sefal134p| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type="1_4″ _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/2022/01/Relevant.png” title_text=”Relevant” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text. _module_preset="default" global_colors_info=”{}”]

Inafaa malengo ni muhimu kwako binafsi, na yanafaa katika vipaumbele vipana zaidi katika maisha yako. Hata malengo yaliyopangwa vizuri zaidi yanaweza kushindwa, hasa ikiwa hayahusiani na maadili yako au malengo mengine. Wengi wetu tumejiwekea malengo makubwa kwa sababu tunahisi kwamba wengine wanatutarajia… lakini kisha tunasahau kuhusu lengo ndani ya mwezi mmoja au miwili. Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa ikiwa lengo ni muhimu KWAKO kuliko ukifanya tu ili kuvutia watu wengine. Ikiwa lengo lako ni kuwa na mlo wa kawaida pamoja na familia yako, huenda ikawa husika kwako kwa sababu unataka kujenga uhusiano wa kuaminiana na watoto wako na kuhusika katika maisha yao.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_4,3_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”|55pxl||sefal134p| global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_image src=”https://raysac.2022/01/4.10.8/3/4/4.10.8/4.10.8 title_text=”Wakati mwafaka” _builder_version="XNUMX″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”XNUMX_XNUMX″ _builderXNUMX″version._XNUMX. _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”XNUMX″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”]

Wakati malengo lazima yatimizwe ndani ya muda maalum. Kwa kuweka tarehe inayolengwa ya malengo yako, unaweza kuunda hali ya uharaka na umuhimu, na kuongeza uwezekano wako wa kufaulu. Wakati malengo yanaweza pia kukusaidia kupanga mapema - Jiulize, "Ni nini kinapaswa kutimizwa kwa alama ya nusu-njia?" Hata kwa malengo yanayoendelea kama vile umoja wa familia, tarehe inayolengwa inaweza kutumika kama hatua muhimu ya kutathmini maendeleo yako na kufanya upya ahadi yako kwa lengo lako. A wakati Lengo linaweza kuwa rahisi kama, “Familia yetu itakula angalau mlo mmoja pamoja kila juma hadi mwaka wa shule uishe na tuende likizo.”

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ ″version 4.10.8” _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” link_option_url_new_window=”on” global_colors_info=”{}”]

Kuweka malengo wazi kwa kutumia vigezo kama vile SMART kunaweza kuwa msaada mkubwa unapojitahidi kufikia mambo unayotaka kufikia. Malengo SMART yanaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi, uwezekano mdogo wa kuacha, na umekamilika zaidi unapokumbuka maendeleo yako. Walakini, hata malengo yenye mipango bora wakati mwingine hushindwa. Tunaweza kufanya kila kitu sawa, na kukosa lengo kwa sababu zilizo nje ya uwezo wetu. Wakati wowote mambo hayaendi kama tulivyotarajia, uthabiti ni muhimu.

Ikiwa unatatizika kufikia lengo la kibinafsi, usikate tamaa! Kila mtu hufanya makosa. Kumbuka kuwa mkarimu kwako mwenyewe, kwa sababu maendeleo huchukua muda. Nyakati nyingine sisi sote tunahitaji msaada ili kufanya mambo ambayo ni muhimu kwetu. Kwa hiyo usisite kutua, fanya marekebisho kwa mipango yako inapohitajika, na umwombe mtu unayemwamini akusaidie.

Ikiwa unahitaji huduma za kitaalamu kwa tatizo la afya ya akili au matumizi ya dawa, usaidizi unapatikana kwa ajili yako. Tembelea findtreatment.samhsa.gov ili kupata huduma karibu nawe.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ specialty=”on” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_padding=”0px|100px||100px|false|true” hover_enabled=”0″ border_width_top=”2px” border_color_top=”gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52″ border_style_top=”double” global_module=”5395″ saved_tabs=”all” global_colors_info=”{%22gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52%22:%91%22border_color_top%22%93}” sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”1_2″ specialty_columns=”2″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_row_inner _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” custom_margin=”|0px|-40px|0px|false|false” custom_padding=”50px||||false|false” global_colors_info=”{}”][et_pb_column_inner saved_specialty_column_type=”1_2″ _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” text_font=”|800|||||||” text_text_color=”gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52″ text_font_size=”18px” global_colors_info=”{%22gcid-53dc02df-0d30-42af-bfa2-029888ff3a52%22:%91%22text_text_color%22%93}”]

Ungana nasi kwenye mitandao ya kijamii!

[/et_pb_text][et_pb_social_media_follow use_icon_font_size=”on” icon_font_size=”23px” _builder_version="4.10.8″ _module_preset=”default” text_orientation=”center” global{}colors_focial_info_media= social_network=”facebook” url=”https://www.facebook.com/RAYSACVa/” _builder_version=”4.10.8″ _module_preset=”default” background_color=”#3b5998″ global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”kwenye”]facebook[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https://twitter.com/raysacva” _builder_version=”4.10.8″ _default_preset” background= global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”on”]twitter[/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”instagram” url=”https://www.instagram.com/FFFFFFFF/#FFFFFFFF/#FFFFFF _builder_version=”00″ _module_preset=”default” background_color="#ea4.10.8c2″ global_colors_info=”{}” follow_button=”off” url_new_window=”kwenye”]instagram[/et_pb_social_media_follow_network][/et_pb_social_media_follow][/et_pb_column_inner][/et_pb_row_inner][/et_pb_column][et_pb_column type=”59_1″2″). custom_padding="|||" global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https://raysac.org/wp-content/uploads/3.25/2022/TakeThemBack-link-RADAR.png” title_text=”TakeThemBack kiungo” url=ck” url_new_window=”on” show_bottom_space=”off” align=”center” _builder_version=”01″ _module_preset=”default” max_height=”4.10.8px” custom_margin=”|150px|||false|false” border_radii=”on|0px|3px|3px|3px” border_width_all=”3px” border_color_all=”gcid-5dc53df-02d0-30af-bfa42-2ff029888a3″ global_colors_info=”{%52gcid-22dc53df-02d0-30af-bfa42-2ff029888a3%52:%22%91border_color_all%22%22}”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_p]

Watu Wazima Wanaochipuka - Kusaidia Mpito hadi Utu Uzima

aneal Mabadiliko ya, Tabia za Afya, Maisha, Afya ya Akili Acha maoni

Kuna neno jipya kwa kipindi cha kati ya miaka 18-29: kujitokeza kwa watu wazima. Katika miaka hii, watu wazima wanaochipukia husafiri njia ambayo wanataka kujiondoa kutoka kwa mapambano ya miaka yao ya ujana na kuhisi kuwajibika zaidi kwao wenyewe, lakini pia bado wanafungamana kwa karibu na wazazi na familia zao. Kulingana na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, kujitokeza kwa watu wazima inafafanuliwa kama:

  • Umri wa uchunguzi wa utambulisho.Vijana wanaamua wao ni nani na wanataka nini nje ya kazi, shule na upendo.
  • Umri wa kuyumba.Miaka ya baada ya shule ya upili inaonyeshwa na mabadiliko ya mara kwa mara ya makazi, kwani vijana huenda chuo kikuu au wanaishi na marafiki au mwenzi wa kimapenzi.
  • Umri wa kujizingatia.Bila utaratibu wa shule unaoongozwa na wazazi na jamii, vijana hujaribu kuamua nini wanataka kufanya, wapi wanataka kwenda na nani wanataka kuwa naye - kabla ya uchaguzi huo kupunguzwa na vikwazo vya ndoa, watoto na taaluma.
  • Umri wa hisia katikati.Watu wazima wengi wanaochipukia wanasema wanachukua jukumu lao wenyewe lakini bado hawajisikii kabisa kama watu wazima.
  • Umri wa uwezekano.Matumaini hayana kikomo. Watu wazima wengi wanaochipuka wanaamini kuwa wana nafasi nzuri za kuishi “bora zaidi kuliko wazazi wao walivyoishi,” na hata kama wazazi wao walitalikiana, wanaamini watapata mwenzi wa maisha.

Watu wazima wengi wanaoibuka wana chaguo zaidi kuliko hapo awali. Wanaweza kujikuta daima kutafuta kwa "kufaa" kabisa inapokuja suala la kazi, ndoa, au uzazi. Wazazi, ingawa, wanaweza kuhisi kuchanganyikiwa au kukosa subira na maendeleo ya polepole ya ukuaji wao wa watu wazima wanaochipuka. Wenzake wanaweza kutaka kusaidia lakini wasijue jinsi gani, kwa kuwa wanajaribu kutafuta njia yao wenyewe. Hii inatuongoza kwa swali muhimu:

Wazazi na marika wanawezaje kuwasaidia vyema watu wazima wanaochipuka?

  •  Jaribu kutotoa ushauri kuhusu elimu ya juu, maelekezo ya kazi au maslahi ya mapenzi. Hebu mtu mzima wako anayejitokeza aje kwako wakati yuko tayari kwa ushauri. Kuruhusu wakati na nafasi kwa vijana wachanga kutatua chaguo zao itakuwa bora kwa kila mtu anayehusika.
  • Kuwa na hamu ya kujua kuhusu mtu mzima wako anayechipuka, lakini epuka kuingiliana. Wanaposhiriki maelezo kuhusu chaguo na mipango yao ijayo, wasaidie kugundua zao matakwa na mahitaji, sio yako. Inasaidia kuuliza maswali ya wazi (ambayo hayawezi kujibiwa kwa "Ndiyo" au "Hapana"). Lengo ni kuwafungulia nafasi ya kuchunguza mawazo yao na kujiamini zaidi katika maamuzi yao.
  • Waunge mkono katika kutafuta Shirika mifumo inayofanya kazi kwao. Umri huu huleta bili, bajeti, kuongezeka kwa majukumu, kalenda ya kijamii yenye shughuli nyingi na vitu vya ziada vya kuweka sawa. Mifumo mizuri ya shirika itasaidia mtu mzima wako anayechipuka kuhisi udhibiti zaidi na uwezo wa kukidhi mahitaji ya maisha haya mapya. Kumbuka, kinachofaa kwako kinaweza kisiwafanyie kazi.
  • Wasaidie kujifunza jinsi ya kuzungumza na wale walio na mamlaka. Kuzunguka ulimwengu kama mtu mzima inaweza kuwa ngumu na wasiwasi-kusababisha watu wazima wanaochipuka ikiwa hawajui jinsi ya kuzungumza na watu wazima kama wenzao/wenzake au kujitetea kwa heshima. Jadili mawazo na igizo dhima wakati ujuzi huu unaweza kuhitajika.
  • Je, si kuwaokoa mtu mzima wako anayeibuka. Kuangalia mtu mzima wako anayeibuka akifanya makosa ni ngumu. Atafanya maamuzi ambayo hukubaliani nayo, lakini kisheria wana haki ya kufanya hivyo na lazima waruhusiwe kuwa na jukumu la kukubali matokeo ya matendo yao. Uzoefu mara nyingi ni mwalimu bora.
  • Usiwadharau wanapofanya makosa. Hakuna anayejibu vyema kukosolewa. Tafuta kile mtu mzima wako anayechipuka anapenda, kile wanachofanya vizuri na kile wanachotamani kufanya, na uzingatia hilo. Wakumbushe kwamba unawaamini na kwamba wana uwezo wa kutimiza malengo yao.

Ni muhimu kumwamini mtu mzima wako anayeibuka kuunda maisha yao wenyewe. Baada ya kazi yako yote ngumu ya kuwajengea msingi imara, ni wakati wa kukaa na kuwatazama wakiruka. Haitakuwa rahisi, lakini inafaa. Sio kukata tamaa, ni kuwapa udhibiti.

Wazazi, kuweni kwa ajili ya watu wazima wenu wanaochipuka. Bado wanakuhitaji!