Mwaka mpya umeanza! Kama ilivyo kwa mwaka wowote mpya, mwanzo wa 2022 huja kwa matarajio ya matukio mapya, shughuli za kufurahisha, changamoto zinazowezekana na ukuaji wa kibinafsi. Haijalishi matumaini na mipango yako inaweza kuwa nini, inasaidia kila wakati kuweka malengo wazi ya mambo unayotaka kutimiza. Malengo hutusaidia kukaa makini na mambo tunayotaka kutimiza.
Sote tumesikia hadithi za malengo ambayo yalisikika vizuri mwanzoni, lakini yaliachwa haraka au kusahaulika. Hilo kwa kawaida hutokea kwa sababu lengo ni kubwa sana, halieleweki, au halitekelezeki. Kwa hiyo tunawezaje kuhakikisha kwamba malengo yetu ya kibinafsi yatakuwa yenye manufaa? Tunaweza kutumia mfumo unaotegemewa wa kuweka malengo, kama vile kifupi cha SMART. SMART ni seti ya sifa ambazo hutumiwa katika mipangilio mbalimbali ili kufanya malengo yenye ufanisi. SMART inawakilisha Mahususi, Yanayopimika, Yanawezekana, Yanayofaa, Kwa Wakati. Hapa kuna maelezo na mifano ya jinsi ya kutumia malengo ya SMART:
Maalum malengo yanasema nini hasa utatimiza na hatua gani utachukua. Kugawanya kazi kubwa katika hatua ndogo kunaweza kufanya mchakato usiwe wa kutisha na kukusaidia kuendelea kufuata. Kwa mfano, ikiwa unataka familia yako kutumia muda bora zaidi pamoja, hivi ndivyo unavyoweza kufanya lengo lako maalum: “Familia yetu itakula angalau mlo mmoja kila juma bila kukengeushwa fikira.”
Kupimika malengo yanaweza kufuatiliwa na nambari. Wakati unaweza kujibu maswali kama "Ngapi ...?" au “Ni mara ngapi…?”, unaweza kuona kama unaboresha au unafanya vyema katika kutimiza lengo lako. Unaweza kupima lengo la wakati wa mlo wa familia kwa kuuliza "Je, kila mtu alikuwa akila pamoja kwa angalau dakika 30?" au “Je, kila mtu alikula angalau nusu ya matunda na mboga kwenye sahani yao?”
Mafanikio malengo ni mambo ambayo unaweza kukamilisha kihalisi kwa zana na ujuzi wako wa sasa. Ikiwa huna zana unazohitaji, unaweza kuhitaji kuomba usaidizi au kurekebisha malengo yako kulingana na hali yako. Kwa mfano, ikiwa lengo lako lilikuwa kupata chakula cha jioni pamoja kama familia usiku 5 kwa wiki lakini mtoto wako alihusika katika shughuli za baada ya shule siku 4 kati ya siku hizo, unaweza kuhitaji kupunguza lengo lako au kupanga kiamsha kinywa pamoja badala ya chakula cha jioni.
Inafaa malengo ni muhimu kwako binafsi, na yanafaa katika vipaumbele vipana zaidi katika maisha yako. Hata malengo yaliyopangwa vizuri zaidi yanaweza kushindwa, hasa ikiwa hayahusiani na maadili yako au malengo mengine. Wengi wetu tumejiwekea malengo makubwa kwa sababu tunahisi kwamba wengine wanatutarajia… lakini kisha tunasahau kuhusu lengo ndani ya mwezi mmoja au miwili. Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa ikiwa lengo ni muhimu KWAKO kuliko ukifanya tu ili kuvutia watu wengine. Ikiwa lengo lako ni kuwa na mlo wa kawaida pamoja na familia yako, huenda ikawa husika kwako kwa sababu unataka kujenga uhusiano wa kuaminiana na watoto wako na kuhusika katika maisha yao.
Wakati malengo lazima yatimizwe ndani ya muda maalum. Kwa kuweka tarehe inayolengwa ya malengo yako, unaweza kuunda hali ya uharaka na umuhimu, na kuongeza uwezekano wako wa kufaulu. Wakati malengo yanaweza pia kukusaidia kupanga mapema - Jiulize, "Ni nini kinapaswa kutimizwa kwa alama ya nusu-njia?" Hata kwa malengo yanayoendelea kama vile umoja wa familia, tarehe inayolengwa inaweza kutumika kama hatua muhimu ya kutathmini maendeleo yako na kufanya upya ahadi yako kwa lengo lako. A wakati Lengo linaweza kuwa rahisi kama, “Familia yetu itakula angalau mlo mmoja pamoja kila juma hadi mwaka wa shule uishe na tuende likizo.”
Kuweka malengo wazi kwa kutumia vigezo kama vile SMART kunaweza kuwa msaada mkubwa unapojitahidi kufikia mambo unayotaka kufikia. Malengo SMART yanaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi, uwezekano mdogo wa kuacha, na umekamilika zaidi unapokumbuka maendeleo yako. Walakini, hata malengo yenye mipango bora wakati mwingine hushindwa. Tunaweza kufanya kila kitu sawa, na kukosa lengo kwa sababu zilizo nje ya uwezo wetu. Wakati wowote mambo hayaendi kama tulivyotarajia, uthabiti ni muhimu.
Ikiwa unatatizika kufikia lengo la kibinafsi, usikate tamaa! Kila mtu hufanya makosa. Kumbuka kuwa mkarimu kwako mwenyewe, kwa sababu maendeleo huchukua muda. Nyakati nyingine sisi sote tunahitaji msaada ili kufanya mambo ambayo ni muhimu kwetu. Kwa hiyo usisite kutua, fanya marekebisho kwa mipango yako inapohitajika, na umwombe mtu unayemwamini akusaidie.
Ikiwa unahitaji huduma za kitaalamu kwa tatizo la afya ya akili au matumizi ya dawa, usaidizi unapatikana kwa ajili yako. Tembelea findtreatment.samhsa.gov ili kupata huduma karibu nawe.
Ungana nasi kwenye mitandao ya kijamii!
