Etiqueta: estrés

Redes sociales en mi mente: construyendo conexiones positivas

anear El bullying escolar, Los comportamientos saludables, Vida, Salud mental, las redes sociales
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Los teléfonos inteligentes y las redes sociales han revolucionado la forma en que interactuamos con la tecnología y entre nosotros. Las redes sociales pueden ser una tecnología beneficiosa. Nos permite encontrar noticias e información, compartir contenido divertido y conectarnos con viejos amigos o hacer nuevos. Para algunos de nosotros, las redes sociales son un medio vital de conexión cuando no podemos interactuar cara a cara.

Pero a veces las redes sociales también pueden ser dañinas. Con casi 9 de cada 10 adolescentes informan que usan Internet al menos varias veces al día¹, es importante conocer los posibles obstáculos de las redes sociales y cómo evitarlos. A continuación, se muestran algunos puntos clave sobre el uso de las redes sociales, especialmente entre los jóvenes y los adultos jóvenes:

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Depresion y ansiedad

Si bien las redes sociales son una excelente manera de conectarse con amigos, pueden surgir problemas si se le da demasiada importancia a los me gusta y los comentarios. Si alguien publica una imagen y no recibe tantos me gusta o comentarios como esperaba, es posible que se sienta decepcionado, ansioso o deprimido. Estos sentimientos también pueden aparecer si alguien compara sus publicaciones con las de otros, que parecen tener una vida perfecta.

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Mala imagen corporal

Es común que las celebridades de las redes sociales publiquen publicaciones sobre dietas y ejercicios para perder peso o aumentar el rendimiento deportivo. Pero también es habitual filtrar o editar estas imágenes para potenciar artificialmente la apariencia de la persona. Cuando alguien se compara con estos ideales poco realistas, puede sentirse mal por su imagen corporal, apariencia o valor como persona.

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 Cyberbullying

 El acoso cibernético ocurre cuando el acoso ocurre en línea. Lamentablemente, el acoso en línea puede ser peor que el acoso cara a cara porque es fácil de ocultar a los padres y maestros, y se puede publicar de forma anónima y pública. Los acosadores pueden ser más crueles en línea porque no ven cara a cara a sus víctimas. El ciberacoso puede provocar tristeza, baja autoestima, violencia y pensamientos suicidas.

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Como muchas cosas, la clave para un uso saludable de las redes sociales es la moderación. El uso de las redes sociales tiene grandes beneficios, pero es posible que se sorprenda de lo beneficioso que es tomarse un tiempo libre de las redes sociales. De hecho, un estudio publicado en 2020 descubrió que las personas que desactivaron su cuenta de Facebook durante un mes informaron menos depresión y ansiedad, y una mayor satisfacción con la vida.² Ya sea por un mes o solo por unas pocas horas esta noche, intente tomar un descanso de las redes sociales y concéntrese en su bienestar mental -ser.

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A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a establecer límites y mejorar su bienestar digital:

      • Limite la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales cada día.
      • Intente tomarse un día libre de todas las redes sociales cada semana.
      • Recuerda que las personas solo comparten sus mejores momentos en línea; todos tienen problemas, ¡incluso si no los ves!
      • Asegúrese de pasar tiempo con las personas y las actividades que disfruta en el mundo real.
      • Familiarícese con su configuración de privacidad en los sitios de redes sociales. Si alguien te está intimidando o acosando en línea, puedes bloquearlo para que no se comunique contigo o denunciarlo a los administradores del sitio. Algunos sitios también le permiten ocultar contenido que no desea ver, sin alertar al creador de la publicación.
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La mayoría de los teléfonos inteligentes ahora tienen configuraciones que puede usar para ayudar a rastrear y limitar su tiempo en las aplicaciones de redes sociales. Para dispositivos Apple, haz clic aquí. para obtener más información sobre Screen Time. Para dispositivos Android, haz clic aquí. para obtener más información sobre el bienestar digital.

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Referencias:

1. Centro de Investigación Pew. (Mayo de 2018). “Adolescentes, redes sociales y tecnología 2018”. https://www.pewresearch.org/internet/2018/05/31/teens-social-media-technology-2018/

2. Allcott, H., Braghieri, L., Eichmeyer, S. y Gentzkow, M. (2020). "Los efectos de las redes sociales en el bienestar". American Economic Review, 110(3): 629-76. DOI: 10.1257 / aer.20190658

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Siete formas divertidas de agradecer en Acción de Gracias

anear Los comportamientos saludables, Vida, Salud mental
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¡El Día de Acción de Gracias se acerca muy pronto! Estamos emocionados por todo el pavo, el relleno, las verduras, los guisos, la salsa de arándanos y, por supuesto, el pastel de calabaza. Pero no olvide la actitud detrás de esta festividad. Celebramos el Día de Acción de Gracias para mostrar gratitud por todas las cosas buenas que se nos han dado.

Puede ser fácil concentrarse en las cosas negativas de la vida, por eso es tan importante estar agradecido y reconocer las cosas buenas. La investigación científica respalda el sentido común de que el agradecimiento y el bienestar van de la mano como el pastel de calabaza y la crema batida. De hecho, una revisión científica descubrió que la gratitud tiene un impacto positivo en la salud del corazón, ¹ mientras otro estudio mostró que la gratitud está relacionada con la disminución de riesgos de trastorno depresivo mayor, trastorno de ansiedad generalizada e ideación suicida². No hay duda de que el agradecimiento es bueno para usted.

Hemos reunido siete ideas divertidas para ayudarlo a usted y a sus seres queridos a dar gracias este Día de Acción de Gracias. Vea estas ideas en la presentación de diapositivas a continuación e intente agregar una a sus celebraciones navideñas este año. ¡Feliz Día de Acción de Gracias, de todos nosotros en RAYSAC!

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Escriba los nombres de cada persona en la mesa en hojas de papel. Entregue al azar a cada persona una hoja de papel con el nombre de otra persona. Luego, todos se turnan para decir algo sobre lo que aprecian de esa persona. ¡Esta es una excelente manera de hacerles saber a sus seres queridos que son importantes para usted!

Consejo: incluso si un invitado no conoce muy bien a su persona, los cumplidos honestos pueden ser muy significativos. Pruebe algo simple, como "Realmente disfruté esa historia divertida que contó" o "¡Gracias por traer este delicioso pastel!"

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Haga que cada persona escriba algo por lo que esté agradecido en una hoja de papel doblada. Coloque el papel de cada persona en un recipiente y páselo por la mesa para que todos elijan un papel al azar. Luego, todos se turnan para leer lo que está escrito en su papel e intentan adivinar quién lo escribió.

Consejo: Sea lo más específico posible cuando escriba aquello por lo que está agradecido. ¡Sería difícil para la persona adivinar si varios jugadores escribieran que estaban agradecidos por la “familia”!

Centro de mesa de gratitud

 

Agrega algo sobre lo que puedas escribir en el centro de tu mesa. Podría ser algo como una calabaza o unas hojas de papel. Haga que cada invitado a cenar escriba algo por lo que esté agradecido con un marcador de punta de fieltro. ¡Esto convertirá la decoración de tu cena de Acción de Gracias en un recordatorio de todo lo que estás agradecido!

Consejo: Haga que los miembros de su familia agreguen una cosa cada día antes del Día de Acción de Gracias. Es posible que se sorprenda de la cantidad de cosas que tiene cuando está terminado.

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¡Este es genial para los niños! Haga que cada jugador haga una lista de las cosas por las que está agradecido. Para la búsqueda del tesoro, es útil escribir cosas físicas en lugar de cosas abstractas como "mi salud" o "buenas notas". Luego, cada jugador busca para encontrar los elementos en su lista de gratitud. O para un desafío mayor, ¡haz que los jugadores encuentren cosas en las listas de otros jugadores!

Consejo: también puede sugerir elementos de gratitud para que sus hijos los busquen. Vea si pueden encontrar algo que les recuerde un recuerdo feliz, algo que los haga sentir bien acerca de quiénes son y algo que los haga sentir seguros.

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Busque un mantel blanco grande o una hoja de papel de regalo. Haga que todos escriban cosas por las que están agradecidos en el mantel con un marcador de punta de fieltro. Este es un gran recordatorio de todo por lo que estás agradecido, ¡y puedes seguir agregándolo cada Día de Acción de Gracias!

Consejo: una vez que el mantel esté lleno o cuando no lo esté usando, puede colgarlo en la pared de su casa. Es una gran decoración y un recordatorio para estar agradecido durante todo el año.

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Piense en razones sinceras por las que aprecia a cada persona de su familia o grupo. Decida el título de un premio para cada persona, como "Los mejores abrazos", "El mejor animador" o "Los bocadillos más sabrosos", e imprima un certificado para cada premio. El Día de Acción de Gracias, tenga una ceremonia de premiación donde cada persona reciba su certificado. ¡Puedes hacerlo tan informal o tan formal como quieras!

Consejo: en lugar de certificados, también puede comprar o hacer trofeos para los premios. Prueba los trofeos de pavo dorado o cualquier diseño que desees.

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Pídale a los invitados a la cena que traigan un artículo que represente algo por lo que estén agradecidos. Podría ser un libro favorito, una fotografía, una carta, un juguete favorito o cualquier cosa significativa para ellos. Cuando todos estén juntos, haga que cada uno muestre su artículo y comparta por qué está agradecido.

Consejo: para un desafío adicional, ¡vea si cada persona puede recordar lo que dijeron todos antes que ellos!

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Referencias:

1. Cousin, L., Redwine, L., Bricker, C., Kip, K. y Buck, H. (2021). Efecto de la gratitud en los resultados de salud cardiovascular: una revisión del estado de la ciencia. La Revista de Psicología Positiva, 16(3). 348-355. doi 10.1080/17439760.2020.1716054

2. McGuire, AP, Fogle, BM, Tsai, J., Southwick, SM y Pietrzak, RH (2021). Gratitud disposicional y salud mental en la población de veteranos de EE. UU.: Resultados del Estudio Nacional de Veteranos de Salud y Resiliencia. Revista de investigación psiquiátrica, 135. 279-288. hacer: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2021.01.020

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Cómo ayudar a su hijo adolescente a lidiar con el estrés

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El estrés es una parte normal de la vida de todos. Es la forma en que el cuerpo responde a cualquier tipo de demanda y puede ser saludable o insalubre dependiendo de cómo se maneje. Los adolescentes tienen sus propias fuentes de estrés que los adultos no siempre reconocen o comprenden. La Asociación Americana de Psicología (APA) informa que la escuela es una fuente importante de estrés para los adolescentes.1  Los adolescentes también pueden estresarse debido a problemas y expectativas familiares, problemas con amigos, intimidación, relaciones de pareja, presión de grupo y mala gestión del tiempo. Las señales de que su adolescente puede estar estresado incluyen dificultad para dormir, dolores de cabeza, dolores de estómago, aumento de la irritabilidad, aislamiento, enfermedad frecuente, cambios negativos en el comportamiento, dificultad para concentrarse y aumento de la preocupación. 

Según la APA, los adolescentes experimentan niveles extremadamente altos de estrés, pero no pueden juzgar cómo les afecta y no saben cómo afrontarlo de forma saludable.1  Debido a que sus cerebros no están completamente desarrollados, los adolescentes actúan sin pensar en las consecuencias de sus acciones.  Cuando los adolescentes no saben cómo lidiar con el estrés, es más probable que recurran a las drogas y al alcohol para escapar inmediatamente de sus problemas.. Sin embargo, el uso de drogas o alcohol para lidiar con el estrés no ayuda en nada con el problema real y puede aumentarlo.

A continuación, se incluyen algunas formas en las que puede ayudar a su hijo adolescente a controlar su estrés de manera saludable:

  • Estar disponible.  Haga del tiempo uno a uno parte de su rutina semanal para que sepa que siempre puede acudir a usted en busca de ayuda con un problema. 2   Cuando acudan a usted en busca de ayuda, haga preguntas y escuche lo que dicen. Esto le ayudará a guiarlo a resolver el problema.
  • Fomente escapes saludables.  Enséñele a su hijo adolescente que está bien tomar descansos saludables de situaciones estresantes. La actividad física de cualquier tipo es excelente para aliviar el estrés. Escuchar música, leer un libro no escolar, trabajar en un pasatiempo y jugar con una mascota son otras sugerencias. 
  • Risa.   Anímalos a que vean videos divertidos y se reúnan con sus amigos. Enséñele a su hijo adolescente a reírse de sí mismo cuando cometa errores normales. 2 
  • Escríbelo. Cómprele a su hijo adolescente un diario o un diario y anímelo a escribir en él.  Asegúrese de que comprendan que no lo leerá a menos que se lo pidan.  Llevar un diario les permitirá expresar sus sentimientos sin temor a ser juzgados o criticados por los demás. Una vez que haya pasado la situación estresante, pueden revisar lo que escribieron y pensar en cómo lo manejaron. 2
  • Crear confianza.  A veces puede ser fácil para los padres pasar por alto las cosas buenas que hacen los adolescentes. Asegúrese de notar algo positivo que su adolescente hace todos los días y cuéntele al respecto. Cuando un adolescente tiene una autoestima fuerte, podrá manejar mejor el estrés. 2
  • Enseñe perspectiva.  Mantener las cosas en perspectiva es una parte importante de lidiar con el estrés. Los adolescentes necesitan aprender a ver una situación desde diferentes puntos de vista y cómo encaja en el “panorama general” de su vida. 2
  • Concéntrese en lo positivo. Muéstrele a su adolescente cómo concentrarse en los aspectos positivos de una situación. Incluso las peores situaciones pueden brindar oportunidades de crecimiento y resultados positivos.2
  • Busque ayuda profesional si es necesario.    Si el estrés de su adolescente está interfiriendo con la escuela, la familia, las responsabilidades o los amigos, puede ser una señal de que su adolescente necesita ayuda adicional para manejar el estrés. Si tiene inquietudes, hable con el médico de su hijo adolescente.1
  • Modele el manejo saludable del estrés.  Usted es el maestro más eficaz de su hijo. 

1https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/201402/5-tips-helping-teens-cope-stress

2http://parentingteens.about.com/od/teenwellness/a/deal_stress.htm

Adultos emergentes: apoyo a la transición a la edad adulta

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Hay un término nuevo para el período comprendido entre los 18 y los 29 años: adultez emergente. Durante estos años, los adultos emergentes recorren un camino en el que quieren alejarse de las luchas de su adolescencia y sentirse más responsables de sí mismos, pero también siguen estrechamente vinculados con sus padres y su familia. Según la Asociación Americana de Psicología, adultez emergente se define como un:

  • Edad de los exploración de identidad.Los jóvenes están decidiendo quiénes son y qué quieren del trabajo, la escuela y el amor.
  • Edad de los inestabilidad.Los años posteriores a la escuela secundaria están marcados por repetidos cambios de residencia, ya que los jóvenes van a la universidad o viven con amigos o una pareja romántica.
  • Edad de los autoenfoque.Libres de la rutina escolar dirigida por los padres y la sociedad, los jóvenes intentan decidir qué quieren hacer, adónde quieren ir y con quién quieren estar, antes de que esas opciones se vean limitadas por las limitaciones del matrimonio, los hijos y las familias. una carrera.
  • La edad de los sentimientos entre.Muchos adultos emergentes dicen que se están responsabilizando de sí mismos, pero aún no se sienten completamente adultos.
  • Edad de los POSIBILIDADES.La esperanza es ilimitada. La mayoría de los adultos emergentes creen que tienen buenas posibilidades de vivir "mejor que sus padres", e incluso si sus padres se divorciaron, creen que encontrarán un alma gemela para toda la vida.

Muchos adultos emergentes tienen más opciones que nunca. Pueden encontrarse continuamente búsqueda para el “ajuste perfecto” absoluto cuando se trata de carrera, matrimonio o paternidad. Padres y madres de familiaSin embargo, pueden sentirse frustrados o impacientes con el lento progreso del desarrollo de su adulto emergente. Es posible que sus compañeros quieran ayudar, pero es posible que no sepan cómo, ya que están tratando de descubrir su propio camino. Esto nos lleva a la pregunta importante:

¿Cómo pueden los padres y compañeros apoyar mejor a los adultos emergentes?

  •  Trate de no ofrecer consejos sobre educación superior, direcciones profesionales o intereses amorosos. Deje que su adulto emergente se acerque a usted cuando esté listo para recibir un consejo. Permitir tiempo y espacio para que los adultos jóvenes decidan sus opciones será lo mejor para todos los involucrados.
  • Sea curioso acerca de su adulto emergente, pero evite interferir. Cuando compartan detalles sobre sus próximas elecciones y planes, ayúdelos a descubrir su deseos y necesidades, no los tuyos. Es útil hacer preguntas abiertas (que no se pueden responder con “Sí” o “No”). El objetivo es abrirles un espacio para explorar sus ideas y tener más confianza en sus decisiones.
  • Apóyelos para encontrar organizativo sistemas que funcionan para ellos. Esta edad trae facturas, presupuestos, mayores responsabilidades, un calendario social más ocupado y pertenencias adicionales para mantener en orden. Los buenos sistemas organizativos ayudarán a su adulto emergente a sentirse más en control y capaz de satisfacer las demandas de esta nueva vida. Recuerde, lo que funciona para usted puede no funcionar para ellos.
  • Ayúdelos a aprender a hablar con los que tienen autoridad. Navegar por el mundo como adulto puede ser difícil y ansiedad-causar a los adultos emergentes si no saben cómo hablar con los adultos como compañeros / colegas o defenderse respetuosamente por sí mismos. Haga una lluvia de ideas y realice juegos de roles en situaciones en las que esta habilidad pueda ser necesaria.
  • No te pierdas una edición especial y familiar de nuestra popular serie Thursdays on Tap, rescatar tu adulto emergente. Ver a su adulto emergente cometer errores es difícil. Él o ella tomará decisiones con las que usted no esté de acuerdo, pero legalmente tiene el derecho de hacerlo y debe tener la responsabilidad de aceptar las consecuencias de sus acciones. La experiencia suele ser el mejor maestro.
  • No los menosprecies cuando hagan errores. Nadie responde bien a las críticas. Busque lo que le encanta a su adulto emergente, lo que hace bien y lo que aspira a hacer, y concéntrese en eso. Recuérdeles que cree en ellos y que tienen la capacidad de lograr sus objetivos.

Es importante confiar en su adulto emergente para crear su propia vida. Después de todo su arduo trabajo de construir una base sólida para ellos, es hora de sentarse y verlos volar. No será fácil, pero vale la pena. No se está dando por vencido, les está dando el control.

Padres, estén ahí para sus adultos emergentes. ¡Todavía te necesitan!