Factores de protección: formas de generar bienestar y resiliencia en los jóvenes

Febrero 14, 2022Febrero 14, 2022 anear Drogas, Los comportamientos saludables, Vida, Salud mental, Medicamentos Recetaros, Consumo de Sustancias, Tendencias

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No sorprende que los jóvenes y los adultos jóvenes hayan enfrentado nuevos desafíos para su salud mental durante la pandemia de COVID-19. Los hallazgos de la Encuesta de comportamiento de riesgo juvenil de 2021 mostraron que, el año pasado, casi la mitad de los estudiantes de 10.º y 12.º grado en el Valle de Roanoke se sintieron tan tristes o desesperanzados que dejaron de hacer algunas actividades habituales¹. Investigaciones recientes han identificado la depresión infantil como un factor de riesgo clave para el uso de opioides en la edad adulta joven (Shanahan y otros, 2021)². Esto significa que todos debemos ser capaces de reconocer las señales de advertencia y fortalecer los factores que protegen la salud mental de los jóvenes en nuestra comunidad.

Si le preocupa la salud mental o el consumo de drogas de un ser querido, es importante reconocer las señales de advertencia de un problema en desarrollo. Más importante aún, es esencial saber que hay ayuda disponible y dónde puede encontrarla. Estos son algunos signos y síntomas comunes del abuso de drogas y problemas de salud mental:

- - - Comportamiento de riesgo (como conducir en estado de ebriedad o tener relaciones sexuales sin protección)
    - Cambios repentinos en el apetito, los hábitos de sueño, la personalidad o el estado de ánimo
    - Actuar en secreto o sospechoso
    - Retiro de amigos, familiares y actividades favoritas
    - Descuidar las responsabilidades escolares o laborales.
    - Ojos inyectados en sangre y olores inusuales en el cuerpo o la ropa
    - Hablar o pensar en el suicidio: si usted o alguien que conoce necesita ayuda inmediata, llame a uno de estos recursos de emergencia:
      - Línea nacional de prevención del suicidio: 1-800-273-8255
        
        Línea de texto de crisis: envíe un mensaje de texto con la palabra HOME al 741-741
        
        Llama a 9-1-1
        
        También visita encontrartratamiento.samhsa.gov para ubicar servicios de tratamiento cercanos para el uso de sustancias, adicciones o problemas de salud mental.

- - - Las señales de advertencia en los niños más pequeños pueden involucrar comportamientos. Algunos ejemplos son:
      - Cambios en el rendimiento escolar
        
        Pesadillas frecuentes
        
        Desobediencia frecuente o berrinches
        
        comportamiento hiperactivo
        
        Luchar para evitar la hora de acostarse o la escuela (debido a la preocupación excesiva)

Estos son solo algunos de los signos comunes de que alguien podría estar sufriendo un problema de salud mental o abuso de sustancias. Tenga en cuenta que, a veces, las señales de advertencia pueden estar ocultas o pueden ser causadas por algo que no sea un problema de salud mental o de consumo de drogas. Esta lista NO pretende diagnosticar una enfermedad; solo debe usarse para ayudarlo a decidir si necesita ayuda profesional.

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Si bien es importante reconocer los signos de un problema y saber cuándo obtener ayuda, prevenir que ocurran problemas en primer lugar es igual de importante. Muchos factores pueden aumentar o reducir el riesgo de una persona de abusar de las drogas. Estos a veces se llaman factores de riesgo y Factores protectores. Las comunidades como la nuestra pueden reducir la prevalencia y el impacto del uso indebido de sustancias al reducir los factores de riesgo y fortalecer los factores de protección. Y debido a que muchos de estos factores subyacentes influyen en múltiples partes de la sociedad, todos podemos beneficiarnos al desarrollar factores de protección en nuestra área.

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Los factores de protección se pueden encontrar (¡y construir!) en cualquier parte de una comunidad. Se pueden encontrar en familias, vecindarios, comunidades, grupos religiosos, escuelas, equipos deportivos, clubes, grupos de amigos e incluso en las características personales de un individuo. Hay demasiadas oportunidades para fortalecer los factores de protección como para enumerarlas todas aquí, pero algunos ejemplos son:

- Padres que les dicen a sus hijos que no aprueban el uso indebido de drogas
- Políticas antidrogas en la escuela o el lugar de trabajo
- Vecindarios y comunidades que apoyan conexiones positivas
- Padres que se involucran en la vida de sus hijos
- Estudiantes que tienen metas positivas y esperanzas para el futuro.
- Amigos que se animan unos a otros para que les vaya bien en la escuela y en la vida.

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Mejorar la salud mental de un adolescente puede ser tan simple como preguntarle regularmente sobre la escuela y su grupo de amigos. Todos necesitamos la ayuda de los demás a veces, así que demostremos que nos preocupamos por los jóvenes invirtiendo en su bienestar mental.

Referencias

1. Encuesta de comportamiento de riesgo juvenil de 2021 implementada en los condados de Botetourt y Craig y las ciudades de Roanoke y Salem en los grados 10 y 12. El 47.3 % de los encuestados dijeron que, durante los últimos 12 meses, se sintieron muy tristes o sin esperanza casi todos los días. durante dos semanas o más seguidas que dejaron de hacer algunas actividades habituales.

2. Shanahan, L., Hill, SN, Bechtiger, L., Steinhoff, A., Godwin, J., Gaydosh, LM, Harris, KM, Dodge, KA y Copeland, WE (2021). Prevalencia y precursores infantiles del consumo de opioides en las primeras décadas de la vida. pediatría JAMA, 175(3), 276-285. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2020.5205

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La forma INTELIGENTE de establecer una meta personal

Enero 24, 2022Enero 21, 2022 anear CAMBIAR, Los comportamientos saludables, Vida, Salud mental

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¡Ha comenzado un nuevo año! Como con cualquier año nuevo, el comienzo de 2022 llega con la expectativa de nuevas experiencias, actividades divertidas, desafíos potenciales y crecimiento personal. Cualesquiera que sean sus esperanzas y planes, siempre es útil establecer objetivos claros para las cosas que desea lograr. Las metas nos ayudan a mantenernos enfocados en las cosas que queremos lograr.

Todos hemos escuchado historias de metas que al principio sonaron muy bien, pero que rápidamente se abandonaron u olvidaron. Eso suele suceder porque el objetivo es demasiado grande, demasiado vago o demasiado poco realista. Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que nuestras metas personales sean útiles? Podemos utilizar un marco fiable de establecimiento de objetivos, como el acrónimo SMART. SMART es un conjunto de características que se utilizan en una variedad de entornos para lograr objetivos efectivos. INTELIGENTE significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, Oportuno. Aquí hay algunos detalles y ejemplos de cómo usar objetivos SMART:

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Ciertas las metas dicen exactamente lo que logrará y los pasos que tomará. Dividir una gran tarea en pasos más pequeños puede hacer que el proceso sea menos intimidante y ayudarlo a mantenerse encaminado. Por ejemplo, si desea que su familia pase más tiempo de calidad juntos, así es como puede lograr su objetivo soluciones y :: “Nuestra familia tendrá al menos una comida junta cada semana sin distracciones”.

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Mensurable Los objetivos se pueden rastrear con números. Cuando puedes responder preguntas como "¿Cuánto...?" o "¿Con qué frecuencia...?", puede ver si está mejorando o si lo está haciendo bien para lograr su objetivo. Puede medir una meta de tiempo de comida familiar preguntando "¿Todos comieron juntos durante al menos 30 minutos?" o "¿Todos comieron al menos la mitad de las frutas y verduras en su plato?"

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Realizable los objetivos son cosas que puede completar de manera realista con sus herramientas y habilidades actuales. Si no tiene las herramientas que necesita, es posible que deba pedir ayuda o ajustar sus objetivos a su situación. Por ejemplo, si su objetivo era cenar juntos en familia 5 noches a la semana, pero su hijo participó en actividades después de la escuela en 4 de esas noches, es posible que deba reducir su objetivo o planificar el desayuno juntos en lugar de la cena.

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Pertinente Las metas son importantes para usted personalmente y encajan en prioridades más amplias en su vida. Incluso las metas mejor planificadas pueden fallar, especialmente si no están relacionadas con sus valores u otras metas. Muchos de nosotros nos hemos fijado grandes metas porque sentimos que los demás esperan que lo hagamos... pero luego nos olvidamos de la meta en uno o dos meses. Es más probable que tenga éxito si el objetivo es importante para USTED que si solo lo hace para impresionar a otras personas. Si su meta es tener una comida regular junto con su familia, podría ser a USTED porque desea construir una relación de confianza con sus hijos y participar en sus vidas.

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Oportuno Los objetivos deben lograrse dentro de un marco de tiempo específico. Al establecer una fecha límite para sus objetivos, puede crear un sentido de urgencia e importancia y aumentar su probabilidad de éxito. Oportuno Las metas también pueden ayudarlo a planificar con anticipación: pregúntese: "¿Qué se debe lograr a la mitad del camino?" Incluso para objetivos continuos como la unión familiar, una fecha objetivo puede servir como hito para evaluar su progreso y renovar su compromiso con su objetivo. A la compensación El objetivo podría ser tan simple como: "Nuestra familia comerá al menos una comida junta cada semana hasta que termine el año escolar y nos vayamos de vacaciones".

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Establecer objetivos claros utilizando criterios como SMART puede ser de gran ayuda a medida que trabaja para lograr las cosas que desea lograr. Los objetivos SMART pueden ayudarlo a sentirse más seguro, menos propenso a renunciar y más logrado cuando mira hacia atrás en su progreso. Sin embargo, incluso las metas con la mejor planificación a veces fallan. Podríamos hacer todo bien y perder el objetivo por razones fuera de nuestro control. Siempre que las cosas no salen como esperábamos, la resiliencia es crucial.

Si tiene problemas para alcanzar una meta personal, ¡no se rinda! Todos cometemos errores. Recuerda ser amable contigo mismo, porque el progreso lleva tiempo. A veces todos necesitamos ayuda para hacer cosas que son importantes para nosotros. Así que no dude en hacer una pausa, hacer ajustes a sus planes si es necesario y pedir ayuda o apoyo a alguien en quien confíe.

Si necesita servicios profesionales para un problema de salud mental o abuso de sustancias, hay ayuda disponible para usted. Visita encontrartratamiento.samhsa.gov para localizar servicios cerca de usted.

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