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La forma INTELIGENTE de establecer una meta personal

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¡Ha comenzado un nuevo año! Como con cualquier año nuevo, el comienzo de 2022 llega con la expectativa de nuevas experiencias, actividades divertidas, desafíos potenciales y crecimiento personal. Cualesquiera que sean sus esperanzas y planes, siempre es útil establecer objetivos claros para las cosas que desea lograr. Las metas nos ayudan a mantenernos enfocados en las cosas que queremos lograr.

Todos hemos escuchado historias de metas que al principio sonaron muy bien, pero que rápidamente se abandonaron u olvidaron. Eso suele suceder porque el objetivo es demasiado grande, demasiado vago o demasiado poco realista. Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de que nuestras metas personales sean útiles? Podemos utilizar un marco fiable de establecimiento de objetivos, como el acrónimo SMART. SMART es un conjunto de características que se utilizan en una variedad de entornos para lograr objetivos efectivos. INTELIGENTE significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante, Oportuno. Aquí hay algunos detalles y ejemplos de cómo usar objetivos SMART:

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Ciertas las metas dicen exactamente lo que logrará y los pasos que tomará. Dividir una gran tarea en pasos más pequeños puede hacer que el proceso sea menos intimidante y ayudarlo a mantenerse encaminado. Por ejemplo, si desea que su familia pase más tiempo de calidad juntos, así es como puede lograr su objetivo soluciones y :: “Nuestra familia tendrá al menos una comida junta cada semana sin distracciones”.

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Mensurable Los objetivos se pueden rastrear con números. Cuando puedes responder preguntas como "¿Cuánto...?" o "¿Con qué frecuencia...?", puede ver si está mejorando o si lo está haciendo bien para lograr su objetivo. Puede medir una meta de tiempo de comida familiar preguntando "¿Todos comieron juntos durante al menos 30 minutos?" o "¿Todos comieron al menos la mitad de las frutas y verduras en su plato?"

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Realizable los objetivos son cosas que puede completar de manera realista con sus herramientas y habilidades actuales. Si no tiene las herramientas que necesita, es posible que deba pedir ayuda o ajustar sus objetivos a su situación. Por ejemplo, si su objetivo era cenar juntos en familia 5 noches a la semana, pero su hijo participó en actividades después de la escuela en 4 de esas noches, es posible que deba reducir su objetivo o planificar el desayuno juntos en lugar de la cena.  

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Pertinente Las metas son importantes para usted personalmente y encajan en prioridades más amplias en su vida. Incluso las metas mejor planificadas pueden fallar, especialmente si no están relacionadas con sus valores u otras metas. Muchos de nosotros nos hemos fijado grandes metas porque sentimos que los demás esperan que lo hagamos... pero luego nos olvidamos de la meta en uno o dos meses. Es más probable que tenga éxito si el objetivo es importante para USTED que si solo lo hace para impresionar a otras personas. Si su meta es tener una comida regular junto con su familia, podría ser  a USTED porque desea construir una relación de confianza con sus hijos y participar en sus vidas.

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Oportuno Los objetivos deben lograrse dentro de un marco de tiempo específico. Al establecer una fecha límite para sus objetivos, puede crear un sentido de urgencia e importancia y aumentar su probabilidad de éxito. Oportuno Las metas también pueden ayudarlo a planificar con anticipación: pregúntese: "¿Qué se debe lograr a la mitad del camino?" Incluso para objetivos continuos como la unión familiar, una fecha objetivo puede servir como hito para evaluar su progreso y renovar su compromiso con su objetivo. A la compensación El objetivo podría ser tan simple como: "Nuestra familia comerá al menos una comida junta cada semana hasta que termine el año escolar y nos vayamos de vacaciones".

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Establecer objetivos claros utilizando criterios como SMART puede ser de gran ayuda a medida que trabaja para lograr las cosas que desea lograr. Los objetivos SMART pueden ayudarlo a sentirse más seguro, menos propenso a renunciar y más logrado cuando mira hacia atrás en su progreso. Sin embargo, incluso las metas con la mejor planificación a veces fallan. Podríamos hacer todo bien y perder el objetivo por razones fuera de nuestro control. Siempre que las cosas no salen como esperábamos, la resiliencia es crucial.

Si tiene problemas para alcanzar una meta personal, ¡no se rinda! Todos cometemos errores. Recuerda ser amable contigo mismo, porque el progreso lleva tiempo. A veces todos necesitamos ayuda para hacer cosas que son importantes para nosotros. Así que no dude en hacer una pausa, hacer ajustes a sus planes si es necesario y pedir ayuda o apoyo a alguien en quien confíe.

Si necesita servicios profesionales para un problema de salud mental o abuso de sustancias, hay ayuda disponible para usted. Visita encontrartratamiento.samhsa.gov para localizar servicios cerca de usted.

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Adultos emergentes: apoyo a la transición a la edad adulta

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Hay un término nuevo para el período comprendido entre los 18 y los 29 años: adultez emergente. Durante estos años, los adultos emergentes recorren un camino en el que quieren alejarse de las luchas de su adolescencia y sentirse más responsables de sí mismos, pero también siguen estrechamente vinculados con sus padres y su familia. Según la Asociación Americana de Psicología, adultez emergente se define como un:

  • Edad de los exploración de identidad.Los jóvenes están decidiendo quiénes son y qué quieren del trabajo, la escuela y el amor.
  • Edad de los inestabilidad.Los años posteriores a la escuela secundaria están marcados por repetidos cambios de residencia, ya que los jóvenes van a la universidad o viven con amigos o una pareja romántica.
  • Edad de los autoenfoque.Libres de la rutina escolar dirigida por los padres y la sociedad, los jóvenes intentan decidir qué quieren hacer, adónde quieren ir y con quién quieren estar, antes de que esas opciones se vean limitadas por las limitaciones del matrimonio, los hijos y las familias. una carrera.
  • La edad de los sentimientos entre.Muchos adultos emergentes dicen que se están responsabilizando de sí mismos, pero aún no se sienten completamente adultos.
  • Edad de los POSIBILIDADES.La esperanza es ilimitada. La mayoría de los adultos emergentes creen que tienen buenas posibilidades de vivir "mejor que sus padres", e incluso si sus padres se divorciaron, creen que encontrarán un alma gemela para toda la vida.

Muchos adultos emergentes tienen más opciones que nunca. Pueden encontrarse continuamente búsqueda para el “ajuste perfecto” absoluto cuando se trata de carrera, matrimonio o paternidad. Padres y madres de familiaSin embargo, pueden sentirse frustrados o impacientes con el lento progreso del desarrollo de su adulto emergente. Es posible que sus compañeros quieran ayudar, pero es posible que no sepan cómo, ya que están tratando de descubrir su propio camino. Esto nos lleva a la pregunta importante:

¿Cómo pueden los padres y compañeros apoyar mejor a los adultos emergentes?

  •  Trate de no ofrecer consejos sobre educación superior, direcciones profesionales o intereses amorosos. Deje que su adulto emergente se acerque a usted cuando esté listo para recibir un consejo. Permitir tiempo y espacio para que los adultos jóvenes decidan sus opciones será lo mejor para todos los involucrados.
  • Sea curioso acerca de su adulto emergente, pero evite interferir. Cuando compartan detalles sobre sus próximas elecciones y planes, ayúdelos a descubrir su deseos y necesidades, no los tuyos. Es útil hacer preguntas abiertas (que no se pueden responder con “Sí” o “No”). El objetivo es abrirles un espacio para explorar sus ideas y tener más confianza en sus decisiones.
  • Apóyelos para encontrar organizativo sistemas que funcionan para ellos. Esta edad trae facturas, presupuestos, mayores responsabilidades, un calendario social más ocupado y pertenencias adicionales para mantener en orden. Los buenos sistemas organizativos ayudarán a su adulto emergente a sentirse más en control y capaz de satisfacer las demandas de esta nueva vida. Recuerde, lo que funciona para usted puede no funcionar para ellos.
  • Ayúdelos a aprender a hablar con los que tienen autoridad. Navegar por el mundo como adulto puede ser difícil y ansiedad-causar a los adultos emergentes si no saben cómo hablar con los adultos como compañeros / colegas o defenderse respetuosamente por sí mismos. Haga una lluvia de ideas y realice juegos de roles en situaciones en las que esta habilidad pueda ser necesaria.
  • No te pierdas una edición especial y familiar de nuestra popular serie Thursdays on Tap, rescatar tu adulto emergente. Ver a su adulto emergente cometer errores es difícil. Él o ella tomará decisiones con las que usted no esté de acuerdo, pero legalmente tiene el derecho de hacerlo y debe tener la responsabilidad de aceptar las consecuencias de sus acciones. La experiencia suele ser el mejor maestro.
  • No los menosprecies cuando hagan errores. Nadie responde bien a las críticas. Busque lo que le encanta a su adulto emergente, lo que hace bien y lo que aspira a hacer, y concéntrese en eso. Recuérdeles que cree en ellos y que tienen la capacidad de lograr sus objetivos.

Es importante confiar en su adulto emergente para crear su propia vida. Después de todo su arduo trabajo de construir una base sólida para ellos, es hora de sentarse y verlos volar. No será fácil, pero vale la pena. No se está dando por vencido, les está dando el control.

Padres, estén ahí para sus adultos emergentes. ¡Todavía te necesitan!